신라면건면 다이어트?
평소 운동을 즐겨하시는 분들이라면 ‘신라면 건면’이 존재한다는 사실에 매우 감사하는 마음을 가지고 계실지도 모르겠습니다. 왜냐하면 다이어터 또는 진지하게 운동을 하는 사람에게는 매 끼니 식단이 중요한데, 몸에 좋은 게 하나 없는 라면을 먹는다는 것은 상당부분을 타협한다는 이야기니까요. 그리고 여기서 신라면건면이 존재한다면 그 상황은 다소 달라지는데요. 영양성분상 면에서 튀김을 하나 뺐을 뿐인데, 칼로리가 100kcal 이상 낮아지는 마법이 생기기 때문이죠.
여기서 더 나아가 신라면건면 다이어트를 한다는 사람들도 있는데, 과연 가능한 이야기일까요?
영양성분
- 탄수화물 68g
- 지방 4.6g
- 단백질 9g
신라면건면 다이어트에 앞서 영양성분에 대해 살펴볼 필요가 있는데요. 위 차트를 보면 아시겠지만, 상당히 안정적이고 이상적인 영양성분이라고 할 수 있습니다. 탄수화물만 가득한데 어떻게 안정적이냐고 의문을 가질 수 있지만, 350kcal이라는 열량을 생각해본다면 대부분이 탄수화물이란 것은 오히려 감사하다는 생각까지 들 정도죠. 과장 좀 보태서 밥한공기 반정도를 먹는다고 생각해도 될 정도의 수준입니다.
여기서 신라면건면을 통해 식단구성하는 힌트를 얻을 수 있습니다. 열량이 낮은 것은 확인했으니, 바로 ‘단백질’과 ‘지방’의 비율을 올려주는 것이죠.
이상적인 식단은?
사람마다 목표하는 바가 다르겠습니다만, 이상적인 탄단지의 비율을 대체로 5:3:2라고 이야기를 합니다. 심지어 다이어트를 하는 보디빌더 역시 이와 비슷하게 먹거나 단백질의 비율을 약간 올려주곤 합니다. 그리고 여기서 ‘역산’을 해나가면 나머지 식단구성이 간단해집니다.
우선 신라면건면 한 봉을 통해 먹을 수 있는 탄수화물이 68g이니, 열량으로 따졌을 때 272kcal이 나옵니다. 그러면 이를 5로 나눈 뒤 단백질과 지방으로 섭취해야하는 열량을 구해보면 단백질은 163kcal, 지방은 59kcal을 먹어주면 된다는 결론이 나오죠.
그리고 이미 신라면건면 한 봉에 지방과 단백질이 들어있으니 한 봉지를 먹을 때 마다 단백질은 130kcal전후, 지방은 1g전후를 먹어주면 정말 완벽한 식단이 이뤄집니다.
여기서 더 단순화를 해보자면 닭가슴살 150g정도만 먹어주면 탄단지 비율을 훌륭하게 계산한 540kcal의 한끼 식사가 됩니다.
결론적으로
결론적으로 신라면건면 다이어트를 생각하신다면 아무것도 추가 안하고 라면만 하루에 3봉~4봉정도 먹어도 살은 무조건 빠지게 되어있습니다. 심지어 체격이 작은 여성분이라 하더라도 말이죠.
다만 약간의 운동을 해가며 어느정도 근육까지 붙은 탄탄한 몸매를 꿈꾸며 다이어트를 하시는 분이라면 추가적으로 닭가슴살을 조금씩 먹어가면 신라면건면으로 식단을 만들 수 있습니다. 계란보단 닭가슴살을 조금 더 추천드리는 이유는 ‘지방’때문인데, 계란에는 지방이 많기에 그렇게까지 추천드리는 부분은 아닙니다.
그러니 앞서 추천드렸던 신라면건면 + 닭가슴살150g 조합으로 540kcal을 계산하여, 본인 목표 섭취칼로리가 하루에 2천 언더라면 3회정도 드시는 것으로 식단이 가능하고요. 2천이 넘어가도 괜찮다면 4번은 드셔도 충분하다는 답을 드리겠습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.