이너타이 효과, 머신 알아보기
헬스장에 방문하면 위 사진과 같이 의자처럼 보이는 헬스기구를 본적이 있을 것 같습니다. 위 기구의 이름은 힙 어덕션(Hip addution) 또는 이너싸이(Inner thigh)라고 불리는 하체운동머신으로, 2~3년 전만 하더라도 하는사람이 생각보다 적었던 운동기구입니다. 하지만 알고보면 이너타이 효과는 성별을 불문하고 누구에게나 대단히 긍정적인 효과를 가지고옵니다.
이너타이 효과
이너타이 효과로는 ‘내전근’이라 불리는 근육뭉치를 강화시키는 효과가 있습니다. 내전근 근육뭉치는 아래 5개의 근육으로 구성되어있으며, 어느하나 할 것 없이 골고루 함께 운동이 됩니다.
- 치골근
- 단내전근
- 장내전근
- 대내전근
- 박근
수년 전만 하더라도 이 운동기구를 사용하는 인원은 상당히 제한적이었습니다. 프리웨이트로 ‘스쿼트’의 장점에 대해 많은 분들이 알아가게 되었고, 하체운동은 그 것만 하더라도 충분하다는 생각이 들었기 때문이죠. 오히려 헬스 초보 여성분들이 이 기구를 더 많이 사용했는데, 그 이유는 운동기구 사용방법이 비교적 단순해 누구나 쉽게 적용할 수 있었기 때문입니다.
이너타이를 해야하는 이유
이너타이 효과를 위 에 알아봤지만 생각보다 직관적으로 와닿지 않습니다. 그래서 이너싸이를 꼭 해야하는 이유가 무엇일까요? 일단 이너타이를 꼭 해야하는 이유는 ‘대안’이 없습니다. 내전근을 협응근으로 사용하는 운동이야 많습니다만, 별도의 준비과정 없이 내전근을 주동근으로 타겟해서 할 수 있는 운동머신은 없기에 내전근 강화를 위해서는 이너타이가 필수적입니다. 그리고 내전근을 강화해야하는 이유는 아래와 같습니다.
운동 기능적인 효과
운동을 좋아하시는 분들이라면 기능적으로 어떤 부분이 불균형으로 과발달되기가 쉽습니다. 이는 운동을 잘못해서라기보다는 체형적 특성에 대한 부분때문인데요. 쉽게 설명해 밀기운동을 더 잘해 가슴이 발달하는 사람은 상대적으로 등이 약할 수 밖에 없고, 당기기운동을 더 잘해 승모 및 광배가 발달한 사람은 상대적으로 가슴이 약할 수 밖에 없습니다. 그 중에서도 하체의 경우 일반적으로 전면, 그 중에서도 외측이 더 발달하는 경우가 흔한데요.
이렇게 되면 고중량 스쿼트를 다룰 때 한계점에 부딪칠 수 밖에 없습니다. 특히 한계에 가까운 무게로 갈수록 무릎이 안으로 무너지는 경향이 많이 발생하는데 이를 해결할 수 있는 것이 내전근의 강화입니다. 실제로 하체운동 하는 날 이너싸이를 추가하는 프로그램으로 변경 후, 몇 주만 지나더라도 이전에 들리지 않던 스쿼트 무게가 들리거나 좌우로 흔들리는 등 불균형을 해소할 수 있게됩니다.
미적인 효과
내전근을 강화하게 될 경우 일명 ‘안장다리’로 불리는, 무릎이 모여 X자에 가까운 다리형태로 나오는 부분이 일부 개선될 수 있습니다. 모든케이스는 아니지만 대체로 힘을 주는 법을 모르고 근육이 약해 바깥쪽 다리에 많이 의지하며 사용했던 부분에 대해서 내전근을 강화했을 때 해결이 될 수 있습니다. 발과 무릎이 안으로 모이는 다리의 형태는 무릎관절에 악영향을 미치는만큼 신경을 써보시는게 좋습니다.
더불어 안쪽 허벅지의 근육발달이 없을 경우에는 오히려 지방이 많아보여 미적으로 다소 아쉽다고 볼 수 있는데요. 흔히 집에서 ‘책벅지’라고 불리는 운동이 이 내전근을 동원한 운동으로, 그보다 훨씬 쉽고 효율적으로 동일한 운동효과를 얻을 수 있습니다.
최근에는 이 링크와 같이 집에서도 이너싸이와 비슷한 효과를 얻을 수 있는 홈트용 운동기구를 판매하니, 참고해보셔도 좋겠습니다. 물론 헬스장에서 하는 것과 같이 근육강화효과를 얻을 수는 없겠습니다만, 많은 반복수로 근신경 발달정도에는 도움이 될 듯 합니다.
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