임신 준비에 좋은 음식은?
결혼을 한지 오래지 않은 부부들에게 가장 큰 관심사 중 하나가 바로 ‘임신’에 대한 것이 아닐까 합니다. 가족계획을 하게되면 원하는 시점에 아이를 낳고 한 가정을 이뤄 함께하고 싶어하는데, 요즘은 과거와 비교해 운동량이 확연히 줄어 건강한 생활습관을 가지고 가는 것이 조금 더 어려워진 것도 같습니다. 그 중 오늘은 임신 준비에 좋은 음식을 남녀별로 알려드릴까 합니다.
남자 임신 준비에 좋은 음식
전반적인 건강 향상을 위해 술, 담배 등 기호식품이 좋지 않다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 마찬가지로 지나치게 가공이 된 음식, 인스턴트 음식도 피해주는 것이 좋습니다. 남자는 특히 과체중(비만)일 경우 정자의 활동성과 남성호르몬 분비의 감소가 급속도로 일어나기에 임신준비를 한다면 적정체중이 되도록 관리하는 것이 선행되어야 합니다.
그리고 남자 임신준비에 좋은 음식은 정자 수 및 정자 활동성을 증대시키는 것들을 의미하는데요. 정자의 활동성에 영향을 미치는 음식으로는 아연과 셀레늄, 비타민C 등 영양소가 충분한 음식을 섭취하는 것입니다. 해당 영양소가 풍부한 음식리스트는 아래와 같습니다.
여자 임신 준비에 좋은 음식
사실 임신 준비에 좋은 음식까지 신경써야 할 성별은 여성으로 인식되는 경우가 더 흔한 것이 사실입니다. 그도 그럴 것이 착상능력이 있을 경우 더 수월하게 임신이 이뤄지기때문인데요. 우선 앞서 말한 것과 같이 술/담배 등 일반적으로 건강에 좋지 않다고 알려진 것들은 피해줘야하며, 마찬가지로 비만역시 임신을 어렵게 하기에 적정체중을 유지해줄 필요가 있습니다.
여자 임신 준비에 좋은 음식으로는 기본적으로 ‘건강한’식당이라고 할 수 있는데, 그 중 우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 다이어트에 좋지 않다고 알려져 기피되는 탄수화물을 반드시 섭취해줘야합니다. 더불어 칼슘과 철분, 비타민B군, 오메가3 역시 잘 챙겨먹어야 하는 음식으로 알려져있습니다.
- 각종 영양제
- 섬유질이 풍부한 탄수화물
- 과일
- 채소
- 우유
- 요거트
- 생선
- 계란
- 콩
결론
당연하다면 너무 당연한 이야기지만, 건강한 몸을 만들 수 있는 음식이 최고의 선택입니다. 결론적으로 임신 준비에 좋은 음식이라고 생각만 했을 때 ‘먹어도 되나?’싶은 음식은 다 피해주는 것이 정답이며, ‘이거 좋겠는데?’ 싶은 것 역시 대체로 포함이 되는게 정답이라고 할 수 있죠. 모두 마음속에 알고있는 건강에 좋은음식, 건강에 좋지 않은 음식을 리스트별로 분류해 일부 멀리 해보시는 것이 필요합니다.
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