헬스 휴식 중요성에 대해
평소 헬스를 즐기시는 분들이라고 하면 근육만들기의 3요소를 들어보셨을 것 같습니다. 바로 식단, 운동, 휴식 이 세 가지인데요. 일반적으로 비율을 잡을 때 식단이 5면 운동은 3, 휴식이 2라고 얘기합니다. 비율상 이렇게 적어둬서 그렇지만, 사실상 운동만큼이나 중요하다고 사람들이 인식을 하고 있다는 이야기인데요. 이 헬스 휴식 중요성 대체 왜 있는 것일까요?
휴식 해야 하는 이유
헬스 휴식 중요성은 ‘초과회복’이라는 개념부터 시작이 됩니다. 우리가 근육을 만든다고 운동을 하면 사실상 근육을 만드는 것이 아니라 오히려 근육을 손상시키고, 미세하게 상처를 입히는 과정입니다. 그리고 이 상처입은 곳을 치료할 때 식단을 통해 영양을 채워넣고 더 나아가 휴식을 해서 기존에 있던 근육이 100이면 101로 만들어내고 이 과정의 반복입니다. 결국 ‘회복’이 필요하다는 것 인데요.
우리가 달리기를 하다가 넘어져서 무릎이 까졌을 때 어떻게 회복을 할까요? 간단하지만 약을 바르고 시간이 지나면 낫게 돼있습니다. 다만 이 무릎을 가만두지 않고 계속 접었다 폈다를 반복하면 그 상처는 아물지 않고 점점 벌어져 오히려 큰 상처가 되고요. 근육도 이와 동일하게 ‘회복’을 위해선 ‘휴식’이 필수적이란 이야기입니다.
오버트레이닝
헬스 휴식 중요성 중 또 하나는 ‘오버트레이닝’을 막을 수 있다는 것 입니다. 분명 어떤 한 부위 근육의 초과회복을 위해 휴식을 취하는 것은 좋은일입니다만. 4분할 운동으로 어깨/가슴/다리/등 이 네 부위를 4일 연속 돌아가면서 꾸준히 지속했을 때는 또 다른 양상이 펼쳐집니다. 일단 손상이 났던 근육 자체의 회복은 완료되지만 그와는 다른 ‘호르몬’적인 문제가 발생하게 됩니다.
일명 오버트레이닝이라고 하는 것 인데, 오버트레이닝이 일어나게되면 동화능력이 저하되어 식사를 하는만큼 근육으로 변하지도 않을뿐더러 피로감에 수행능력이 떨어지게 됩니다. 여기서 상황이 더 안좋아지면 횡문근융해증이라 하여 근육이 녹아나가는 치명적인 병을 얻게 되는데요.
우리가 일상생활을 하는 것과 달리 지속적으로 ‘운동’을 하는 것은 미관상으로는 원하는 모습을 얻는 과정일지언정, 몸 내부의 시스템 입장에서 봤을 때는 정상적인 활동이 아닙니다. 결국 지속적인 ‘스트레스’를 추가적으로 가하는 것과 같은데, 이런 스트레스를 가했으면 휴식이 필요한 것은 당연한 노릇입니다.
결론 및 회복을 위한 아이템
결론적으로 헬스 휴식 중요성이 분명히 있다곤 하지만 강제되는 것은 절대 아닙니다. 운동을 하지 않아서 스트레스를 얻는 것 역시 상당히 클 수 있기에 사람마다 본인의 템포에 맞춰서 운동을 쉬어가면 되는데요. 개인적으로는 운동을 하지 않는 날에는 아예 푹 쉬는 것을 권하지만 그 게 어렵다면 가벼운 유산소나 디로딩정도의 운동으로 강도를 낮춰 회복하는 기간을 가져보시는 것도 추천드립니다.
위 휴식에 필요한 리스트는 휴식의 효율을 조금이라도 높이는 ‘영양’과 더불어 ‘숙면’에 도움을 줄 수 있는 아이템들이니 참고해보셔도 좋겠습니다.
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