혈당 스파이크 증상, 다이어트 필수 체크리스트인 이유

혈당 스파이크와 다이어트의 관계는?

다이어트를 하시는 분들이라면 ‘적게먹고 많이움직이면 된다’라는 만고불변의 진리를 믿어왔고 실천했을 것입니다. 그런에 어떤 시기에 어떤 식사를 하는지에 따라서 빠지긴 빠지되, 살이 빠지는 속도에서는 차이가 난다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 성공과 실패를 판가름 짓는데도 이 식사의 영향이 지대한데요. 유튜브를 많이 보신 분들이라면 혈당 스파이크 증상에 대해서 이미 들어보셨을 것 같습니다. 오늘은 이게 왜 다이어트에 영향을 미치는지 알려드려보고자 합니다.

혈당 스파이크 증상 타이틀 사진

혈당 스파이크 증상

  • 식후 급격한 피로
  • 쏟아지는 졸음
  • 집중력 저하

위 혈당 스파이크 증상은 대체로 식곤증과 유사하다고 할 수 있는데요. 본인이 밥을 먹고난 뒤 잠이 쏟아지고 그 것을 참기 힘들 때 혈당 스파이크가 나타났다고 의심해볼 수 있습니다. 다만 증상만 놓고 봤을 때 이게 집중력을 저하시킨다는 것은 알겠지만, 다이어트를 왜 방해하는지에 대해서는 알기가 힘든데요. 이를 이해하기 위해선 인슐린 스파이크에 대해서도 한 번 고민해봐야합니다.

인슐린 스파이크란?

우리 몸에 혈당이 급격하게 올라가게되면, 이 혈당을 낮추고자 인슐린을 평소보다 과도하게 분비합니다. 그리고 우리 몸이 이렇게 과도하게 분비된 인슐린에 반복적으로 노출이되면 ‘인슐린 저항성’이라는게 올라가는데요. 그 결과 인슐린을 만들어내도 혈당을 낮추는데 작용을 하지 않게되고, 포도당을 세포에 흡수시키지 못하는 악영향을 만듭니다. 따라서 인슐린 스파이크를 피하기위해서 혈당 스파이크를 잡아야 하는 것이죠.

끝 없는 공복감

혈당 스파이크 증상으로부터 이어지는 인슐린 스파이크가 다이어트에 안좋은 영향을 미치는데는 ‘공복감’이 있습니다. 평소 위에 음식이 없어서 느끼는 공복감에 대해서는 사람들이 어느정도 의지만 있으면 충분히 견뎌낼 수 있습니다. 하지만 인슐린이 급격히 상승해 혈당 스파이크 증상 이후 뚝 떨어진 혈당은 또 하나의 공복감을 선사하는데요. 이 두개가 합쳐지면 한 시간 전 다이어트 의지를 불태웠더라도, 어느새 입에는 먹을 것을 넣고있는 모습을 발견하게 됩니다. 이는 의지의 영역을 넘어선 대단히 큰 공복감으로 조심할 필요가 분명히 있습니다.

혈당 스파이크 증상을 피하려면?

다이어트에 하등 도움이 되지 않는 혈당 스파이크 증상을 피하기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다. 그 중 대표적인 것이 액상과당의 섭취를 피하는 것인데요. 우리몸에 가장 빠른형태로 흡수되어 혈당을 매우 급격히 올리는 역할을 합니다. 흔히 몸에 좋다고 해서 아침에 일어나 액상과당형태로 된 사과주스를 한 컵 마시고 출근을 한다거나 하면 점심시간에 이 공복감을 견디지 못하고 폭식으로 이어지는 흐름이 생기죠. 그 밖의 체크리스트는 아래를 참고해주세요.

  • 액상과당 섭취 피하기
  • 당류 섭취 피하기(디저트류 등)
  • 식사 중 탄수화물 섭취시 지방/단백질/식이섬유 우선 섭취하기(반찬부터 먹고 밥을 먹어주기)
  • 탄산음료는 제로로 바꾸기 – 제로콜라 / 제로 웰치스

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