100kg 여자 다이어트 가이드라인, 식단부터 운동까지

100kg 여자 다이어트 가이드라인

100kg 여자 다이어트 가이드라인 입니다. 일단 100kg을 기준으로 잡았습니다만, 사실상 키에 따라 어느정도 신체적 차이가 있습니다. 150cm에 100kg인 것과 170cm에 100kg인 것은 꽤나 큰 차이니까요. 그럼에도 불구하고 확실한 것은 남녀노소 불문 100kg이면 엄청난 과체중이고, 건강에 좋지 않습니다.

100kg 여자 다이어트라고는 하지만, 사실상 ‘사람’이라면 누구에게나 적용 가능한 다이어트 가이드라인입니다. 여기서 정도만 더 강하게 그리고 더 약하게의 차이지, 다를 것은 없습니다. 만약 특별한 솔루션을 기대하고 들어오셨다면 아쉽게도 그런 것은 없습니다.

100kg 여자 다이어트 타이틀

식단

100kg 여자 다이어트 식단이라고 해서 특별할 것은 없습니다. 사실은 마음속에 어떻게 먹으면 빠지는지 잘 알고 있는 그 식단을 실천하면 됩니다.

정말 간단하게 하루 3끼 식사를 구성하고 싶으시다면 세끼 모두 동일하게 햇반 1개, 닭가슴살 1덩이, 김치, 나물 1종류 정도로만 먹어도 충분합니다. 밥을 그렇게 먹으면 살이 빠지겠냐고 생각하실 수 있습니다만, 밥은 다이어트에 좋습니다. 여태껏 ‘많이’ 먹어온 것이 문제가 될 뿐입니다. 위 작성한대로 먹는다고 생각하더라도 하루 먹는 열량은 1500kcal 내외이며, 탄수화물/단백질/지방 비율이 어느정도 갖춰진 식단입니다. 만약 본인이 복잡한 것을 싫어하신다면, 그리고 더 머리 쓰기 싫다면 위 방법대로 단순히 먹으시면 대단히 큰 다이어트 효과를 보실 수 있을 것 입니다.

만약 조금 더 복잡하고 다채로운 식단구성을 하고 싶으시다면 제가 사람에 맞춰 식단을 짜드릴 수는 없지만, 아래 가이드라인에 맞춰 스스로 구성해보실 수 있습니다.

  • 식사는 하루 3끼
  • 3끼 총 열량은 1500kcal 내외
  • 3끼 열량을 동일하게 맞출 필요는 없음
  • 탄단지 비율은 5:3:2
  • 가급적 가공식품보단 자연식 위주로 먹을 것(ex, 형태를 알아볼 수 없는 밀가루보다는 원형을 유지한 쌀)

식단 어플 추천 리스트

운동

100kg 여자 다이어트 운동이라 해서 다를 것 없습니다. 역시나 가장 추천하는 것은 집 근처 헬스장을 등록하고, PT를 끊는 것 입니다. 아래 가이드라인은 PT를 할 여건이 되지 않으시는 분들을 위한 기초적인 운동방법입니다.

걷기는 가장 좋은 다이어트 운동입니다. 사실 걷기가 큰 열량을 소모한다고 볼 수는 없지만, 적어도 100kg을 초과하는 분들에게는 달리기나 줄넘기 등 격한 운동보다는 더 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 체중이 많이 나갈수록 발목과 무릎관절의 부담이 심해지기 때문인데요. 편한 운동화를 신고, 하루에 걸을 수 있는 만큼 많이 걸으시길 추천드립니다. 만약 시간내서 걷는 게 내키지 않으신다면 생활 중 어딘가에 볼일을 보러갈 때 딱 한정거장만 더 일찍 내리는 등 비교적 소프트하게 시작하는 것 입니다.

실내 사이클 역시 100kg 여자 다이어트 운동으로 최적이라 할 수 있는 운동입니다. 집에 한대 들여두면 언제든 할 수 있다는 장점이 있고, 무엇보다 이 역시 체중을 싣고 바닥을 딛는 게 아니라 어떤 면에서는 걷기보다 더 큰 도움이 됩니다. 유일하게 신경쓸 것은 지루함과의 싸움입니다. 실내 자전거 운동이 얼마나 좋은지에 대해서는 이전에 다룬 포스팅이 있으니 한 번 읽어보셔도 좋겠습니다.

수영 역시 100kg 여자 다이어트 운동으로 아주 추천할만한 좋은 운동입니다. 앞선 걷기 및 실내 사이클과 마찬가지로 관절에 부담이 가지 않아 장시간 운동하더라도 몸에 가해지는 스트레스가 덜한데요. 문제점 하나는 수영장을 갈 용기를 내기까지가 상당히 쉽지 않다는 것 입니다. 한 마디 붙이자면 남들은 내 몸에 그렇게 관심이 없으니, 용기를 가지시라는 것 입니다. 도전할 수만 있다면 앞선 운동들보다 더 추천할만한 좋은 운동입니다.

홈트는 100kg 여자 다이어트 운동으로 그렇게 추천드리지는 않습니다. 자신의 의지와 노력이 중요하며, 힘들면 언제든 놓을 수 있는 운동이 바로 ‘홈트’에서 하는 근력운동인데요. 다이어트를 막 시작해서 의지를 불태울 며칠 정도는 이겨낼지라도, 다이어트가 길어질수록 “오늘은 쉴까?”라는 생각이 들기 충분할만큼 힘든 운동입니다. 따라서 오히려 힘들기가 덜한 가벼운 유산소 운동 위주로 진행해주세요.

도움이 될만한 아이템들

  • 카페인 정제 – 고카페인은 운동 중 체지방 연소가 더 잘 되도록 도와주는 역할을 합니다. 운동 전 드셔주세요.
  • 다이어트 보조제 – 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 줄여줍니다.
  • 단백질 간식 – 이왕 입이 터질 것이라면 건강한 간식을 드셔주세요.
  • 0칼로리 탄산 – 탄산음료를 먹고싶은 욕구를 잠재우는데 도움이 됩니다.

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